Bài viết cung cấp đáp án cùng lời giải chi tiết bài nghe Cambridge 19 Test 4 Listening Part 2 chủ đề Training programmes for new runners. Đây là một phần nghe mang tính học thuật cao, nhiều từ vựng chuyên ngành và thông tin dày đặc. Bằng cách phân tích kỹ từng câu hỏi, từ khóa quan trọng, bài viết sẽ giúp bạn hiểu sâu nội dung, tránh bẫy và nâng cao điểm Listening.
Đáp án IELTS Cambridge 19 Test 4 Listening Part 2
| Câu hỏi | Đáp án |
| 11 | C hoặc E |
| 12 | E hoặc C |
| 13 | A hoặc D |
| 14 | D hoặc A |
| 15 | A |
| 16 | B |
| 17 | C |
| 18 | A |
| 19 | C |
| 20 | B |
Transcript và bản dịch chi tiết IELTS Cambridge 19 Test 4 Listening Part 2
Transcript
My name’s Liz Fuller and I’m a running coach with Compton Park Runners Club.
Welcome to my podcast. If you’re thinking about taking up running – I’m here to help.
There are many training programmes available online which aim to help people build up to running 5 kilometres.
Some of them are great and thousands of people of all ages are taking part in 5-kilometre races across the country as a result.
People like them because they’re easy to follow and don’t push them too hard.
However, they don’t work for everyone – especially if you suffer from something like a heart condition or asthma, because they’re aimed at people with average fitness and running ability.
Another thing is that everyone is different – and if you have any specific questions related to your needs, there’s no one to provide any answers.
I have a couple of simple tips I always give to new runners.
I expect you’ve been told to run very slowly until your fitness increases – well, I find that can prevent progress.
You should run at a speed that feels comfortable, but time yourself and try to run a bit faster each time.
Listening to music can be very helpful – it takes your mind off things and helps your body get into a rhythm.
I’d say that is better than running with a friend – especially as most people are competitive and that’s not what you want when you’re just starting.
I don’t think the time of day is especially important – some people are better in the evening, while others are morning people – but you need to be consistent, so aim to train regularly – twice a week is enough to begin with.
New members often say to me that they’ve been put off running either because they lack confidence, or they don’t have time, or they think they dislike running.
Ceri, for example, joined the club two years ago at the age of 40.
She’d always enjoyed running at school but wasn’t sure if she’d be able to do it.
She was worried about being left behind and being the slowest runner.
But she says she was made to feel so welcome she soon forgot all about that.
James had always hated the idea of running but a friend encouraged him to come along for a taster session and he hasn’t looked back.
He never misses a training session despite having a really demanding job.
Leo was worried about having to commit himself to training sessions every week and wasn’t sure he’d be able to fit training into his busy schedule.
But after experiencing a lot of stress at work he came along to us and gave it a go.
Now he says he feels much more relaxed and he looks forward to his weekly run.
Mark is quite typical of our new members.
He’s never considered himself to be a sporty person and it was only when he retired that he decided to take up the challenge of trying to run 5 kilometres.
It took him months to find the courage to contact us but felt reassured immediately as there were other people his age who were only just taking up running for the first time.
My own journey hasn’t been easy.
I did my first marathon when I was 37, after having had two kids.
My husband had been running marathons for years, but I never dreamed I’d be doing one with him.
I managed to complete it in four hours, but I felt like giving up halfway through – it was only the support of the spectators that kept me going.
I do think signing up for a race of whatever length is motivating – whether it’s 5K or 25K – because it’s good to have something to work towards and it gives you a sense of achievement.
I did my first 10K after only six months, which was certainly very challenging and not something I’d necessarily recommend.
But after you’ve been training for a few weeks, it’s worth putting your name down for a 5K – some people find they only need a few practice runs before taking part in a race, but I’d give yourself a couple of months at least.
Well, I hope that’s given…
Bản dịch
Tôi là Liz Fuller và tôi là huấn luyện viên chạy bộ tại Câu lạc bộ Compton Park Runners.
Chào mừng bạn đến với podcast của tôi. Nếu bạn đang cân nhắc việc bắt đầu chạy bộ – tôi ở đây để giúp bạn.
Hiện nay có rất nhiều chương trình luyện tập trực tuyến giúp mọi người rèn luyện để chạy được 5 km.
Một số chương trình rất tốt, và nhờ đó, hàng ngàn người ở mọi độ tuổi đang tham gia các cuộc thi chạy 5 km trên khắp cả nước.
Mọi người thích những chương trình này vì dễ thực hiện và không quá khắt khe.
Tuy nhiên, chúng không phù hợp với tất cả – đặc biệt là nếu bạn bị bệnh tim hoặc hen suyễn, vì các chương trình này dành cho người có thể lực và khả năng chạy trung bình.
Thêm nữa, mỗi người là một cá thể khác nhau – và nếu bạn có những câu hỏi riêng cho bản thân, thì sẽ không có ai để giải đáp.
Tôi luôn có vài lời khuyên đơn giản dành cho người mới bắt đầu.
Có thể bạn từng được khuyên nên chạy thật chậm cho đến khi thể lực được cải thiện – nhưng theo tôi, điều đó có thể làm bạn chậm tiến bộ.
Bạn nên chạy ở tốc độ thấy thoải mái, nhưng hãy bấm giờ và cố gắng chạy nhanh hơn một chút mỗi lần.
Nghe nhạc rất hữu ích – giúp bạn phân tâm khỏi mệt mỏi và cơ thể bạn dễ vào nhịp.
Theo tôi, nghe nhạc còn tốt hơn là chạy cùng bạn – vì đa số mọi người đều có tính cạnh tranh, điều mà bạn không nên có khi mới bắt đầu.
Tôi không nghĩ thời điểm trong ngày là yếu tố quan trọng – có người chạy tốt vào buổi tối, có người lại chạy tốt vào buổi sáng – điều quan trọng là phải tập đều đặn, hai buổi một tuần là đủ để bắt đầu.
Các thành viên mới thường nói với tôi rằng họ từng ngại chạy bộ vì thiếu tự tin, không có thời gian, hoặc nghĩ mình không thích chạy.
Ví dụ như Ceri – cô ấy tham gia câu lạc bộ hai năm trước khi 40 tuổi.
Cô từng rất thích chạy khi còn đi học, nhưng không chắc mình còn có thể làm được.
Cô sợ bị bỏ lại phía sau và trở thành người chạy chậm nhất.
Nhưng cô nói rằng không khí thân thiện ở đây khiến cô nhanh chóng quên hết những lo lắng đó.
James thì luôn ghét ý tưởng phải chạy bộ, nhưng một người bạn đã rủ anh ấy tham gia một buổi chạy thử, và từ đó anh không bỏ buổi nào.
Dù công việc rất bận, anh ấy chưa từng vắng mặt trong bất kỳ buổi tập nào.
Leo lo ngại về việc phải cam kết tham gia luyện tập mỗi tuần và không chắc có thể sắp xếp thời gian vì lịch trình dày đặc.
Nhưng sau khi bị căng thẳng nhiều vì công việc, anh ấy đã quyết định thử tập với chúng tôi.
Giờ đây anh ấy cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều và mong chờ buổi chạy hàng tuần.
Mark là trường hợp điển hình của các thành viên mới.
Anh ấy chưa bao giờ xem mình là người yêu thể thao, và chỉ khi nghỉ hưu anh mới quyết định thử thách bản thân với việc chạy 5 km.
Anh ấy mất vài tháng mới đủ can đảm để liên hệ với chúng tôi, nhưng nhanh chóng cảm thấy yên tâm khi thấy có nhiều người cùng độ tuổi cũng mới bắt đầu giống mình.
Bản thân tôi cũng không có hành trình dễ dàng.
Tôi hoàn thành cuộc marathon đầu tiên khi 37 tuổi, sau khi sinh hai con.
Chồng tôi đã chạy marathon nhiều năm, nhưng tôi chưa từng nghĩ mình sẽ chạy cùng anh ấy.
Tôi hoàn thành cuộc thi trong bốn giờ, nhưng đã từng muốn bỏ cuộc giữa chừng – chính sự cổ vũ của khán giả đã giúp tôi tiếp tục.
Tôi thật sự nghĩ rằng đăng ký một cuộc thi – dù là 5 km hay 25 km – đều tạo động lực, vì bạn có một mục tiêu để phấn đấu và cảm giác đạt được điều gì đó.
Tôi đã chạy cuộc thi 10 km đầu tiên sau chỉ sáu tháng luyện tập – rất thử thách và không phải điều tôi khuyên mọi người nên làm.
Nhưng sau vài tuần luyện tập, bạn nên thử đăng ký một cuộc thi 5 km – một số người chỉ cần vài buổi chạy thử trước khi thi, nhưng tôi nghĩ bạn nên dành ít nhất vài tháng để chuẩn bị.
Hy vọng những điều tôi chia sẻ đã phần nào giúp ích cho bạn…
Phân tích chi tiết đáp án Cambridge 19 Test 4 – Listening Part 2
Câu 11-12
Đáp án: C và E (không theo thứ tự)
Transcript: “Some training programmes don’t work if you suffer from something like a heart condition or asthma… Another thing is that everyone is different, so if you have any specific questions related to your needs, there’s no one to provide any answers.”
Phân tích:
C: “Health issues” được đề cập qua cụm “heart condition or asthma” → đúng.
E: “Lack of individual support” = “no one to provide any answers” → đúng.
Gợi ý trong bài: Nghe từ khóa như heart condition, asthma, specific questions, no one to answer để xác định đoạn văn phù hợp.
Câu 13-14
Đáp án: A và D (không theo thứ tự)
Transcript: “If you train regularly – say, twice a week… Listening to music can be very helpful – it takes your mind off things, and helps your body get into a rhythm.”
Phân tích:
A: “Two runs a week” = “train regularly” → phù hợp.
D: Nhấn mạnh lợi ích khi nghe nhạc → hỗ trợ chọn đáp án D.
Gợi ý trong bài: Tìm từ như twice a week, music, rhythm, take your mind off giúp định vị thông tin.
Câu 15
Đáp án: A
Transcript: “Ceri was worried about being left behind and being the slowest runner.”
Phân tích: “Lo lắng bị bỏ lại” → thể hiện sự thiếu tự tin.
Gợi ý trong bài: Tìm cụm từ như worried, being the slowest runner.
Câu 16
Đáp án: B
Transcript: “James had always hated the idea of running.”
Phân tích: Thể hiện không thích việc chạy.
Gợi ý trong bài: Nghe các từ mang nghĩa phủ định như hated, never liked.
Câu 17
Đáp án: C
Transcript: “Leo wasn’t sure he could fit training into his busy schedule.”
Phân tích: Leo thiếu thời gian để luyện tập → chọn C.
Gợi ý trong bài: Dấu hiệu là busy schedule, not sure.
Câu 18
Đáp án: A
Transcript: “Mark never considered himself as a sporty person. It took him months to find the courage to contact us.”
Phân tích: Mark thiếu tự tin khi bắt đầu → giống trường hợp của Ceri.
Gợi ý trong bài: Tìm từ như never sporty, took months, courage.
Câu 19
Đáp án: C
Transcript: “Halfway through I felt like giving up.”
Phân tích: Liz gần như từ bỏ giữa chừng → đáp án C.
Gợi ý trong bài: Từ khóa halfway through, giving up là dấu hiệu quan trọng.
Câu 20
Đáp án: B
Transcript: “After you’ve been training for a few weeks, it’s worth putting your name down for a 5K.”
Phân tích: Liz khuyên nên đăng ký cuộc thi chạy sau vài tuần luyện tập.
Gợi ý trong bài: Nghe từ như few weeks, putting your name down, 5K để xác định thông tin.
Series giải đề IELTS Cambridge 19
- [PDF + Audio] Trọn bộ Cambridge IELTS 1 – 20 mới nhất
- [PDF + Audio] Sách IELTS Cambridge 19
- Đáp án Cambridge 19 & Lời giải chi tiết: Test 1 – Test 4
- Giải IELTS Cambridge 19 Test 4 Listening Part 1: First day at work
- Giải IELTS Cambridge 19 Test 4 Listening Part 2: Podcast: Running Tips and Success Stories for Beginners
- Giải IELTS Cambridge 19 Test 4 Listening Part 3: Book Preservation and Treasured Memories
- Giải IELTS Cambridge 19 Test 4 Listening Part 4: Tree planting
- Giải Cambridge IELTS 19 Test 4 Reading Passage 1: The impact of climate change on butterflies in Britain
- Giải Cambridge IELTS 19 Test 4 Reading Passage 2: Deep-sea mining
- Giải Cambridge IELTS 19 Test 4 Reading Passage 3: The Unselfish Gene
Tham gia khoá học IELTS miễn phí của The IELTS Workshop cùng đội ngũ giảng viên 9.0 để nâng cao toàn diện kỹ năng làm bài thi IELTS và ôn luyện theo lộ trình cá nhân hoá!
